تاثيرات ورزش بر زنان

ورزش یک جنبه اساسی در زندگی هر انسانی است. تاثیرات ورزش بر زنان یکی از بهترین داروها برای مقابله با بیماری ها و بهبود کیفیت زندگی آنها است. اگر زنان از بدن خود به نحوه صحيح استفاده نکنند، مطمئناً آن را از دست خواهند داد. با مجله آنلاین زن ایرانی همراه باشید.

در چند سال گذشته، مطالعات بسیاری برای کشف آثار ورزش در تندرستی در تمام جنبه های سلامت زنان انجام شده است. به اين دليل كه در سراسر جهان زنان در معرض خطر بیشتری در مقابل بیماریهای غیر واگیر نظير دیابت حاملگی، فشار خون بالا، فشار خون حاملگی، سرطان پستان، سرطان دهانه رحم، تغییرات هورمونی كه همگي مواردي هستند كه مختص خانم ها است، قرامي گيرند.

مطالعات درباره تاثیرات ورزش بر زنان چه می گویند؟

در مطالعه ي سالمندان مشخص شده است که آن دسته از شرکت کنندگانی که هفته ای 120 یا بیشتر از 120 دقیقه پياده روي را در برنامه زندگاني شان داشته اند در سال هاي بعدي با خطر کمتری برای مراجعه به اورژانس و بیماریها همراه بودند. عدم تحرک جسمی در بین زنان شیوع بیشتری نسبت به مردان دارد. مطالعات متعددي خطرات عدم تحرک، به ویژه برای زنان را نشان داده است. در زنان بی تحرک خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا، سرطان روده بزرگ و افسردگی در آنها بيشتر دیده شده است. عدم فعاليت هاي بدني هم چنين  به بیماری همه گیر چاقی در کشورها کمک کرده است.

آثار ورزش بر سلامتي بانوان

فعالیت بدنی و ورزش از دیرباز به عنوان بخش مهمی از سبک زندگی سالم شناخته شده است و شواهد علمی نشان داده است كه فعالیت بدنی منظم، طیف گسترده ای از سلامت جسمی و روانی را همراه داشته است. تاثيرات ورزش بر زنان اثر مثبتي بین فعالیت بدنی و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا،‌ديابت،پوکی استخوان و سرطان روده بزرگ را نشان می دهند.هم چنين آثار ورزش بر سلامتي بانوان با افزایش سطح فعالیت بدنی و سلامت روانی بهتر، افسردگی کمتر و سطح اضطراب پایین تر  نيز همراه بوده است.

جلوگیری از بیماری ها

از تاثیرات ورزش بر زنان می توان به جلوگیری از بسیاری از بیماری ها و شرایطی که عمده دلایل مرگ و ناتوانی برای زنان در سراسر جهان اشاره کرد. بسیاری از زنان از بیماری هایی رنج می برند که دلايل آن مشارکت ناکافی در فعالیت های بدنی و رژيم نامناسب غذايي مي باشد. از جمله اين بيماري ها، بیماریهای قلبی و عروقی است که یک سوم مرگ و میر زنان جهان را به خود اختصاص داده و در کشورهای در حال توسعه نیمی از کل مرگ و میر در زنان بالای 50 سال به خاطر بيماري هاي قلبي مي باشد.

بیش از 70 میلیون زن در جهان به دیابت مبتلا شده اند و پیش بینی می شود شیوع آن تا سال 2025 دو برابر شود.پوکی استخوان نوعی بیماری است که استخوان ها شکننده می شود. بیشتر در زنان یائسگی دیده می شود.سرطان پستان بيشترين سرطان در زنان مبتلا به سرطان تشخیص داده شده است. مطالعات نشان مي دهد زناني که به طور منظم ورزش می کنند خطر ابتلا به اين نوع بيماريها در آنها کاهش می یابد.

ایجاد حس خوب

از جمله مزایای ديگر تاثيرات ورزش بر زنان اين است كه به آنها كمك مي كند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر احساس خوبی ندارند.خطر ابتلا به بیماری هایی مانند ریه، چاقی، سرطان، زوال عقل، بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون را نيز كاهش مي دهد و به زنان در بهبودی در سکته مغزی و بسیاری از بیماریها و شرایط دیگر كمك می كند.در صورت تمایل به زنان كمك مي كند تا وزن خود را كاهش دهند و این به طور کلی برای سلامتی زنان بسیار مفید است و می تواند بر عزت نفس آنها بيفزايد.

تاثیرات ورزش بر زنان در بهداشت روانی آنها  

از تاثيرات ورزش بر سلامتی و تندرستی زنان توليد مواد شیمیایی مانند اندروفین و سروتونین  در مغز مي باشد که باعث بهبود روحیه فرد می شود. همچنین می تواند به زنان در کاهش هرگونه احساس تنهایی و انزوا کمک کند و به ارتباط زنان با ساير افراد نيز كمك مي كند. اگر ورزش به طور منظم بين زنان صورت بگيرد، هورمون های سروتونین افزايش مي يابد كه می تواند استرس و علائم بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش داده و به بهبود مشکلات بهداشت روان کمک کند.

همچنین ورزش می تواند تولید اندروفین ها را افزایش داده، که به کمک اين هورمون می توان احساسات مثبت در زنان ایجاد شود و احساس درد آنها کاهش یابد.همچنین می تواند خواب را بهبود بخشد و اين امر از بسياري جهات مختلف بسیار مهم مي باشد.

تاثیرات ورزش بر زنان در ارتباط با ذهن آنها

ازدیگر آثار ورزش مي توان به انتقال خون بيشتر به مغز را ذكر كرد كه  این امر به زنان كمك می کند تا با وضوح بیشتری فکر كنند.هم چنين باعث افزایش اندازه هیپوکامپ مغز مي شود كه مسئول حافظه است و نيز باعث افزایش ارتباط بین سلولهای عصبی در مغز می شود و این امر  باعث بهبود حافظه در زنان و به محافظت از مغز در برابر آسیب و بیماری ها کمک نيز می کند.

موانعی که آثار ورزش بر زنان را مختل مي كند

مسئولیت های خانواده، کمبود وقت،کمبود انگیزه،خواسته های والدین،کمبود انرژی،شرایط سلامتی،

کمبود پول و کلیشه های جنسیتی همه موانعي هستند که آنها را از ورزش کردن باز می دارد.

کمبود وقت

بسیاری از زنان در امر تربیت فرزند، وظایف خانگی و کار زحمت می کشند و وقت آزاد زیادی نمی یابند. هر وقت فرصت داشتید سعی کنید ورزش کنید. سه دوره 10 دقیقه ای از فعالیت بدنی در طول روز، با آثار ورزش بر بانوان با یک جلسه مداوم 30 دقیقه ای همراه است . دی وی دی های تمرینی روش خوبی برای برخی فعالیت های بدنی در یک روز شلوغ است. همچنین با ایجاد فعالیت در کنار فرزندانتان، مانند پیاده روی به مغازه ها یا بازی در پارک یک راه عالی برای فعال شدن است.

کمبود انگیزه

برخی از خانم ها می گویند بدون داشتن یک شریک آموزشی احساس انگیزه نمی کنند. برخی دیگر فکر می کنند ورزش دردناک، عرق و خسته کننده مي باشد .اگر اینگونه احساس مي كنيد، تاثيرات ورزش بر زنان را مطالعه نمایید. لذا می توانید باشگاه های ورزش بانوان در منطقه خود ثبت نام كنيد و يا به یک گروه پیاده روی محلی بپیوندید.

خواسته های والدین

بسیاری از زنان مسئولیت های مراقبت های مختلف را به عنوان مثال برای کودکان و بستگان بزرگتر انجام می دهند و مسئولیت تهیه غذا و تمیز کردن را بر عهده می گیرند. با آگاهی از تاثيرات ورزش بر سلامتی زنان می توانید فعالیت بدنی و ورزش در خانه را با كودكان و افراد خانواده نيز انجام دهید. ورزش بانوان در خانه می تواند شامل رقصیدن وحرکات کششی باشد.

کمبود انرژی

خستگی یک محصول جانبی از یک سبک زندگی شلوغ است. مادران اغلب خسته هستند. تاثيرات ورزش بر زنان انرژی لازم را برای مقابله بهتر با خواسته های زندگی روزمره به زنان می دهد. اگر ورزش در خانه را در نظر داشته باشید،آن کمک مي کند که در خلال چند هفته اول تمرین منظم، خستگی را کنار بگذارید.

مشکلات بهداشتی و بيماري

زنان مسن بیشتر احتمال دارد از نظر سلامتی و بیماری های  مزمن (به عنوان مثال ورم مفاصل) داشته باشند که مشارکت آنها در برخی از انواع ورزش ها را محدود می کند. در این مورد با اشکال مناسب فعاليت بدني با پزشک خود صحبت کنید. در بیشتر موارد ، محدودیت های جسمی همه فعالیت ها را رد نمی کنند. به عنوان مثال، آثار ورزش در آب (مانند آکواریک) برای بسیاری از مبتلایان به آرتریت گزینه لذت بخش است.

کمبود پول

تاثيرات ورزش بر زنان نیازی به لباس های گران قیمت یا عضویت در باشگاه های ورزش بانوان ندارد. یکی از مفیدترین شکل فعاليت بدني،راه رفتن و پياده روي است كه رایگان است.

کلیشه های جنسیتی

زنانی که اعتقاد دارند تربیت فرزند و کارهای خانگی “کار زنان” است، کمتر احتمال دارند که وقت لازم برای ورزش داشته باشند. ممکن است که جنسیت یکی از موانع شما باشد اما بايستي بدانيد مهمترین راه برای مراقبت از دیگران این است که ابتدا مراقبت خودتان باشید و از تاثيرات ورزش بر زنان غافل نشوید.

وبسایت علم ورزش هم مقاله کوتاه اما جالبی در این باره منتشر کرده است.